馬拉松賽前這樣吃,輕鬆保持最佳狀態!

「碰!」馬拉松的槍聲響起,原本信心十足覺得這次能直達終點,怎麼才跑沒多久就電力耗盡了啊啊啊!!!好累好累,但我的完賽獎牌還在終點等我...嗚嗚…為什麼今天體力這麼差呢?

常常覺得自己續航力不足,路跑時體力總會先背叛你嗎?除了平常鍛鍊不夠,還有可能是肌肉缺少了必需能量,才會跑起步來「沒擋頭」!聽說過「肝醣」這個玩意兒嗎?它就是決定運動續航力的藏鏡人喔!

 

運動續航力大功臣肝醣

肝醣一直是運動能量的主要來源,它多半儲存在肌肉之中,由含有醣類的食物消化吸收而來,像是麵條、白飯、饅頭、玉米、蕃薯、水果、果汁等等。

你知道嗎?可以透過飲食計畫來好好儲存肝醣唷~很多專業的長跑選手,都會在比賽前一週進行儲存肝醣的飲食計畫,讓肌肉先儲存好滿滿的能量,在比賽當天肌肉就能徹底發揮,讓馬拉松賽事有更好的表現!

 你比賽滿滿活力前一肝醣超

賽前一週可以增加攝取含有較多醣類的食物,讓肌肉充滿能量,一般建議將一日飲食熱量中的 70 % 改由醣類提供。例如:一天總熱量攝取 2000 大卡的人,就可以將醣類的攝取量修正為 1400 大卡,提供身體更多原料製作肝醣。

前一的每日食以每日攝取 1400 大卡的醣類食物為例,以下食譜可擇一使用。

 義大利麵 7 碗 + 蔬菜沙拉 3 碗 + 果汁 1 杯(5 份水果)

 饅頭 3.5 顆 + 炒蔬菜 1.5 碗 +果汁 1 杯(5 份水果)

(延伸閱讀:運動前吃澱粉類  有助於脂肪燃燒

心小提醒:「肝醣超前使用

雖然「肝醣超補法」可以幫助比賽當天有更好表現,但僅限於賽前一週使用,否則只攝取肝醣容易引起營養失衡喔!ヽ(●´∀`●)ノ

快速了解自己的身體肌肉量,對自己的運動表現更有幫助喔!

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