美胸 X 瘦腹 = 抗力球啞鈴胸推

「神啊~可不可以同時賜我美胸和纖腹呢?」 (´,,•ω•,,)
 
嘿嘿!老天爺一定聽到你的願望啦~拿出居家健身必備的抗力球和啞鈴吧!
 
 
 平躺於抗力球上,腳踩地膝蓋彎曲 90 度,注意腰不要下沉,以核心肌群出力穩定身軀,盡量使大腿、上身與地面平行。
 
 雙手握啞鈴或重物置於胸前,兩手肘於身體兩側張開。
 
 雙手出力將啞鈴或重物往天花板方向推,手肘可保持微彎不要鎖死,至最高處後停留 1 秒再慢慢回正,放下過程盡量慢慢放,感受胸肌緊繃感。
 
 一組做 8~12 下,一次共做 2~3 組,組間可休息 30 秒,過程中要避免屁股掉下去,腰放鬆會使鍛練效果不佳喔~ ( ・ᴗ・ )
 
 
 
 
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