瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄)

來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能瘦腹、練美腿唷!ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ

※ 若是床偏軟,在床上做可能會影響到脊椎,還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好喔!

 

正宗剪刀腳 

 躺在瑜珈墊上,手心朝下平放於地面上,將雙腳抬高,肌力不足者可先將腳靠牆進行,可以的話則盡量騰空做。

 讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快,一組進行約 30 下左右,一次大約做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

 過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀,若沒有出力幫助穩定,你會發現身體越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

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