豐胸:團長的健身筆記─胸肌+核心鍛鍊篇

(本篇僅為分享學習筆記,圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷~不同教練所指導之練法可能略有出入,也會因人而異。)
 
 
小叮嚀:
 
 放慢速度效果較好(超痠的 XD)
 維持平衡後再開始動作
 施力時緩緩吐氣(不要憋氣)
 建議鋪上瑜珈墊(拍照時忘記了 >"<)
 
 
 啞鈴飛鳥+抗力球 
 
動作 :雙手各握一個啞鈴併攏,手肘微彎。腰臀都要出力挺起來,讓膝蓋到肩膀呈一直線。
 
動作 :手肘彎度不變,將雙手打開,啞鈴的高度接近耳朵,停頓一下之後再慢慢回到動作1。
 
 
 仰臥胸肌伸展 
 
動作 :腰臀一樣要出力挺住,手臂伸直微往後斜。由於是雙手拿一個啞鈴,重量可以加重。(平常有加重,拍照時就沒換了。)

動作 :後伸時手肘彎度盡量不變,停頓一下之後,胸肌出力慢慢回到動作1。
 
 
剛開始做的時候,可能不大能掌握什麼是「胸肌出力」,會想動用手的力量。此時注意不要讓手肘彎曲,主要在動的只有肩關節唷!
 
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