「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來!

每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎?為了隱藏壯碩的下盤,用盡各種顯瘦手段...然而,這些都比不上有氧消脂+「鍛鍊屁屁」來得有效。

當臀部透過鍛鍊變得緊實、挺翹、充滿彈性時,隨便一件緊身貼腿褲都能讓你瞬間化身「性感尤物」,一起來看看這招入門級美臀絕學-「站姿抬腿」該怎麼開始吧!

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 站姿抬腿好處多多
 
經常久坐、或者對臀部不滿意的女孩,都該多多鍛鍊臀部肌群,別小看這個乍看簡單的「站姿抬腿」,它可是有助於讓屁屁變得緊實又翹,在視覺上腿部也會看起來更修長,體態也更勻稱美麗呢!

這個簡單的動作非常適合在看電視的時候進行,小編自己都是扶著沙發做,而且會調整不同角度,隔天深層的屁屁肌肉超痠的啦~ 

 
 跟著打造緊實翹臀
 

 站穩後扶牆或者手扶把杆皆可。
 

 將右腳輕輕抬起,膝蓋保持微彎。
 

 開始時,臀部收縮、大腿向後抬伸,再回到起始位置,即為一下。
 

 進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中「不接觸到地面」,膝蓋則要「固定彎曲角度」。
 
雙腳輪流各做完 10 ~ 12 下算 1 組,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 30 秒至 1 分鐘,一天做 2 ~ 3 組,待上手後可慢慢增加組數。

 

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