雕塑勻稱美臂 就靠「椅手肘彎曲」

除了加強三頭肌來緊實手臂下方的掰掰袖區域,適度鍛鍊「二頭肌」也非常重要,有助於讓整體手臂線條更勻稱、更好看!

現在就拿出「啞鈴」或者「裝滿水的寶特瓶」,跟著小編一起進行「椅手肘彎曲」吧!^口^

 

 椅手肘彎曲益處多
 
缺乏鍛鍊的手臂多半有一圈肥肉包裹,除了持續進行有氧運動消脂外,還可以加入肌力運動來雕塑線條,「椅手肘彎曲」主要鍛鍊二頭肌,也是「美臂養成計劃」中不可或缺的一環。
 
 

 勻稱美臂怎麼練?
 

 坐在沙發或有扶手的椅子上,將手臂放置於扶手上。
 

 手持啞鈴,手肘保持微彎。
 

 開始時,手臂彎曲至最內側,再回到原本位置,即為 1 下。
 

 注意過程中手肘應「保持彎曲」,不可整個打直。
 
兩手輪流做各做完 15 ~ 20 下算 1 組,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 30 秒,一天做 3 組,待上手後可慢慢增加重量。
 
家裡有抗力球的團員,可試著改為手肘靠抗力球來進階鍛鍊,效果更好唷!


順便來看看怎麼告別掰掰袖,讓你的緊實美臂零死角:

啞鈴三頭肌伸展 

瘦手臂:告別掰掰肉~蝴蝶袖遠離我! 
 

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